본문 바로가기

전체 글72

하이록스 챌린지, 운동 효과는? | 체지방 감량과 근력 강화에 좋은 이유 하이록스 챌린지가 단순한 트렌드라고요? 전신 근력 강화와 체지방 감량까지 잡을 수 있는 진짜 운동 효과를 확인해보세요.   '하이록스 챌린지'가 요즘 핫합니다.틱톡, 인스타그램 등 SNS에서 퍼진 이 챌린지는 단순한 유행이 아닙니다.하이록스(HYROX)는 체지방 감량, 근력 강화, 심폐지구력 향상을 동시에 잡을 수 있는고강도 복합 운동입니다.단순한 트렌드가 아니라,운동 효과가 확실한 하이록스를 제대로 이해하고 도전해보세요.1. 하이록스 챌린지란?하이록스는 8개의 러닝 세션과 8개의 운동 스테이션으로 구성된 피트니스 대회입니다.하이록스 경기 구성1km 러닝썰매 밀기 (Sled Push)1km 러닝썰매 끌기 (Sled Pull)1km 러닝로잉머신 1,000m1km 러닝농구공 월볼 샷 (Wall Ball Sh.. 2025. 4. 10.
다이어트를 할 때 유산소 운동과 무산소 운동, 무엇을 해야 할까? 운동을 통해 체중 감량을 목표로 할 때, 많은 사람들이 한 번쯤은 고민합니다."다이어트에는 유산소 운동이 좋을까, 무산소 운동이 좋을까?"이 질문에 대한 답은 단순하지 않습니다.각 운동이 가진 특징과 역할을 이해하면, 나에게 맞는 최적의 운동법을 찾을 수 있습니다.이 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 차이, 다이어트에 미치는 영향, 그리고 어떻게 조합해야 가장 효과적인지 친절하게 안내해드리겠습니다.유산소 운동이란?유산소 운동의 정의유산소 운동은 우리 몸이 산소를 사용해 에너지를 생산하는 활동입니다.운동 강도가 중간 정도로, 오랜 시간 지속할 수 있는 것이 특징입니다.대표적인 유산소 운동에는 다음이 있습니다.걷기조깅자전거 타기수영에어로빅유산소 운동의 주요 효과지방 연소: 유산소 운동을 20분 이상 지속.. 2025. 4. 9.
2025 운동 혁명 | 디지털 운동부터 메타볼릭 워크아웃까지 완전 정복 "운동, 아직도 예전처럼 하고 계세요?"2025년, 운동은 완전히 새로워졌습니다. 더 똑똑하고, 더 빠르게, 더 재미있게! 🚀디지털 운동과 웨어러블 기술, 그리고 '메타볼릭 워크아웃' 같은 혁신적인 방법이 등장하면서 이제 운동도 기술과 함께 진화하고 있어요.운동을 새롭게 시작하거나, 목표를 확실히 달성하고 싶은 분이라면 이번 트렌드를 꼭 알아두세요! 1. 디지털 운동, 이제는 기본이다!스마트폰 하나로 맞춤형 운동 코칭을 받을 수 있다는 거, 믿기시나요? AI 피트니스 앱: 운동 자세를 실시간 분석해줍니다.VR 피트니스: 게임처럼 몰입해서 운동할 수 있어요.👉 요즘은 디지털 운동 없이는 최신 운동 트렌드를 논할 수 없어요. 이미 많은 사람들이 "운동이 이렇게 재밌을 수 있어?"라고 놀라고 있습니다!여러.. 2025. 4. 7.
아침 운동 vs 저녁 운동, 언제 하는 게 더 좋을까? 운동을 시작하려고 마음먹었지만 "언제 운동하는 게 좋을까?" 고민되시죠?특히 살을 빼고 싶거나 근육을 키우고 싶다면 운동 시간대도 신경 쓰이기 마련입니다. 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 비교하고, 여러분에게 딱 맞는 운동 시간을 찾는 방법을 알려드릴게요!아침 운동의 장점 🌅1. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요아침에 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 땀을 흘리고 나면 기분 좋은 에너지로 하루를 시작할 수 있어요.연구에 따르면, 아침에 유산소 운동을 하면 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)가 자연스럽게 조절돼 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.(참고: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2005)2. 규칙적인 운동 .. 2025. 4. 6.
2025년 홈트레이닝 기구 추천 BEST 10 | 집에서도 운동 효과 2배로 집에서도 헬스장 부럽지 않게! 근력, 유산소, 회복까지 운동 효과를 극대화하는 홈트 기구를 확인하세요.   "기구만 사놓고 먼지만 쌓이고 있나요?"진짜 운동 효과를 내고 싶다면, 기구 선택부터 제대로 해야 합니다.2025년, 홈트 열풍은 여전히 이어지고 있습니다.하지만 아무 기구나 사는 게 아니라, 운동 효과를 극대화하는 홈트 기구를 선택해야 합니다.이번 글에서는집에서도 근력, 유산소, 스트레칭까지 제대로 운동할 수 있는 최신 홈트 기구 10가지를 소개합니다.유산소 운동을 위한 추천 기구접이식 러닝머신좁은 공간에서도 유산소 운동을 포기할 필요 없습니다.2025년형 접이식 러닝머신은 초슬림 디자인으로, 운동 후 소파 밑이나 벽에 세워 깔끔하게 보관할 수 있습니다.운동 효과: 심폐지구력 향상, 체지방 감량추.. 2025. 4. 5.
무릎 통증 줄이고 안정성 높이는 근육 강화 운동 100% 활용법 📌 무릎 안정성을 높이는 근육 그룹과 근전도(EMG) 연구 결과 분석무릎은 체중을 지탱하고 걷기, 뛰기, 방향 전환과 같은 다양한 동작을 수행하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 무릎 관절 자체는 근육 없이 안정성을 유지할 수 없으며, 대퇴사두근(Quadriceps)과 햄스트링(Hamstrings)이 적절하게 활성화되지 않으면 부상의 위험이 증가합니다 (Palmieri-Smith et al., 2015).이번 글에서는 무릎 안정성을 높이는 주요 근육 그룹과 그 역할, 근전도(EMG) 연구를 기반으로 한 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 🔹 무릎 안정성과 근육의 관계무릎 관절은 본질적으로 불안정한 구조를 가지고 있어 주변 근육의 지원이 필수적입니다. 특히, 대퇴사두근과 햄스트링은 무릎의 전후 안정성.. 2025. 3. 26.

티스토리툴바