전체 글154 F45 vs 웨이트 트레이닝 vs 러닝: EPOC 비교로 알아보는 다이어트 효과 F45 HIIT, 전통 웨이트, 러닝 중 어떤 운동이 EPOC(운동 후 칼로리 연소)를 극대화할까? 🧠 1. EPOC란?EPOC는 Excess Post‑exercise Oxygen Consumption의 줄임말로, 운동 후 신체가 평소보다 더 많은 산소를 사용하는 현상을 의미합니다. 이 과정에서 혈중 젖산 제거, 체온 회복, 호르몬 조정, 근육 재건 등 회복작업이 이루어지며, 이는 곧 운동 후에도 칼로리를 계속 연소하게 만드는 주요 요인입니다.2. 운동 방식별 EPOC 특징A. F45 (HIIT + 회로 훈련)구성: HIIT, 서킷, 기능적 동작의 혼합 (심폐 + 근력)EPOC 기대치:평균 운동 후 6~15% EPOC 증가 복합 동작과 높은 심박수 덕분에 24시간 내 10~15% 칼로리 추가 소모 가.. 2025. 6. 12. VO₂max 완전 정복: 가민(Garmin)으로 측정하는 최대산소섭취량의 모든 것 1. VO₂max, 왜 중요한가요?VO₂max는 '최대 산소 섭취량(ml/kg/min)'으로, 우리 몸이 격렬한 운동 중 1분 동안 사용할 수 있는 산소의 최대량을 의미합니다.이 수치는 심폐지구력과 운동 능력을 가장 직관적으로 보여주는 지표로, 프로 선수부터 일반인까지 체력 관리에 널리 활용됩니다.📌 왜 VO₂max가 중요한가?높을수록 체력이 좋다는 뜻마라톤, 자전거, 축구, 크로스핏 등 유산소성 종목에서 중요심장과 폐, 근육이 산소를 얼마나 잘 전달하고 사용하는지를 나타냄건강관리 목적의 트래커로도 활용 가능 (질병 회복 평가 등)2. 가민은 VO₂max를 어떻게 측정하나?Garmin(가민) 스마트워치는 운동 중 자동으로 VO₂max를 추정해줍니다.다만 직접 측정(병원 검사 등)이 아닌 예측 알고리즘.. 2025. 6. 12. 무릎이 안 펴질 때 – 신전 제한의 원인과 재활 운동 가이드 무릎 신전 제한이란?무릎 신전 제한은 무릎이 완전히 펴지지 않는 상태를 말합니다.보통 일상적인 걸음걸이에서조차 무릎이 약간 굽혀진 상태로 유지되며, 이로 인해 보행 불균형, 통증, 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.무릎이 안 펴지는 원인들1. 근육 및 힘줄의 긴장햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 과긴장종아리 근육(가자미근, 비복근)의 단축2. 무릎 관절 내부 문제슬개대퇴 통증 증후군반월상연골 손상관절낭 구축 (관절을 둘러싼 막이 단단해짐)수술 또는 부상 이후 관절 유착3. 무릎 주변 부종과 염증급성 염좌 또는 수술 후 발생한 연부조직 부종염증성 질환 (예: 류마티스 관절염)4. 비정상 보행 습관 및 잘못된 자세지속적인 무릎 굴곡 자세 습관 (예: 오랜 좌식생활, 쪼그려 앉기)일상에서 신전 동작을 거의 하지 .. 2025. 6. 8. 운동 후 근육통이 없으면 효과 없는 걸까? 통증 없이도 운동 효과는 충분히 있다!운동하고 나서 다음 날, 팔이나 허벅지가 욱신욱신 아프면"오, 나 운동 제대로 했구나!"라고 느끼는 분들 많으시죠?반대로, 운동을 했는데 근육통이 전혀 없다면"이번엔 덜 했나? 효과 없는 거 아냐?" 싶을 수도 있어요.그런데 정말 그럴까요?오늘은 바로 그 오해,"운동 후 근육통(DOMS)이 없으면 운동 효과도 없는가?"에 대해과학적으로, 실용적으로 정리해드릴게요.✅ DOMS란? – 지연성 근육통의 정체DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는운동 후 12~72시간 사이에 나타나는 근육의 통증입니다.이는 근육 섬유가 낯선 자극으로 미세하게 손상되고,그로 인해 염증 반응이 생기면서 통증이 느껴지는 거예요.특히 처음 해보는 운동이나 고강도 트레이닝,.. 2025. 6. 7. 운동 후에도 칼로리를 태우는 몸 만들기 – 다이어트에 꼭 필요한 ‘EPOC’ EPOC란 무엇인가요?EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)는 ‘운동 후 초과 산소 소비량’을 뜻합니다.쉽게 말해 운동이 끝난 뒤에도 신체가 칼로리를 계속 태우는 현상입니다.운동 직후에는 신체가 아래와 같은 이유로 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다:혈중 젖산 제거체온 회복심박수와 호흡 안정화근육 손상 회복이러한 회복 과정에서 평소보다 더 많은 산소가 필요해지고, 이로 인해 칼로리 소모가 운동 후에도 지속되는 것입니다.왜 다이어트에 EPOC가 중요한가요?일반적인 유산소 운동은 운동 중 칼로리 소모에 집중되지만,EPOC는 운동 후에도 칼로리가 자동으로 소모되는 시간을 만들어줍니다.📌 EPOC의 핵심 장점:운동 후 최대 24~48시간 동안 칼로리 소비 증가기.. 2025. 6. 3. 간헐적 단식하면서도 근육 키우기, 정말 가능할까? 요즘 건강을 위해 간헐적 단식을 실천하는 분들이 많습니다."하루에 정해진 시간에만 식사하고, 나머지는 금식하는 방식"이죠.그런데 근육을 키우고 싶은 사람들,특히 벌크업(몸 키우기)을 목표로 하는 분들에겐 이런 질문이 생깁니다:"하루 두 끼만 먹고도 근육이 늘 수 있을까?""단식하면서 운동하면 오히려 근육이 빠지는 건 아닐까?" 결론부터 말씀드리면:가능은 합니다.하지만 식사 시간, 운동 시간, 식사 내용을 아주 잘 조절해야 해요. 💡 간헐적 단식, 어떻게 하는 거죠?가장 많이 쓰는 방식은 ‘하루 8시간 동안만 식사하고, 나머지 16시간은 아무것도 안 먹는’ 방법입니다.예를 들어,오후 1시부터 밤 9시까지만 식사하고그 외 시간(밤 9시~다음날 오후 1시)은 물이나 블랙커피만 섭취이렇게 하루 두 끼 또는 세.. 2025. 6. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
