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체지방, 어디서부터 빠질까? — 부위별 소모 원리 완전 정리 다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는“살은 빠지는데 왜 배는 그대로야?” 또는“다리살은 안 빠지고 얼굴만 홀쭉해졌어…” 같은 이야기입니다.이건 정말 많은 사람들이 겪는 체지방 감량의 ‘불균형 현상’이죠.그렇다면, 체지방은 과연 어떤 순서로 빠질까요?그리고 왜 어떤 부위는 유독 안 빠질까요?1. 체지방은 ‘순서대로’ 빠지는 걸까?정답은: 절대적인 순서가 있는 건 아니지만, ‘경향’은 존재한다.체지방은 우리가 음식으로 섭취한 에너지가 남아 몸에 저장된 것이고,몸이 에너지가 부족할 때 이걸 조금씩 꺼내 쓰는 구조입니다.즉, 체지방은 "부분별로 따로 빠지는 게 아니라, 전신에서 점진적으로 감소"하지만부위별로 “빠지는 속도”는 분명히 차이가 있습니다.2. 부위별 체지방 빠짐 경향 정리부위빠지는 속도이유.. 2025. 5. 29.
풋살 피보 완벽 가이드: 역할, 기술, 피지컬 훈련법까지 풋살에서 피보(Pivot)는 공격의 중심이자 득점을 책임지는 핵심 포지션입니다. 그러나 단순한 골잡이를 넘어, 피보는 팀 전술을 움직이는 지능형 플레이어입니다. 🧠 풋살 피보(Pivot) 포지션이란?🎯 피보의 핵심 역할최전방 스트라이커 역할 수행상대 수비를 끌어당기고 공간 창출볼을 지키며 연계 플레이 전개수비 압박 시 1차 저지선 역할 수행💡 피보는 ‘움직이는 벽’이라 불릴 만큼 강한 체력과 유연한 전술 이해도가 필요합니다.🏃‍♂️ 피보가 갖춰야 할 핵심 역량1. 공간 감각과 위치 선정 능력센터백 사이에 위치해 패스 루트 확보압박 회피를 위한 포지셔닝 연습 필수 2. 피지컬과 볼 키핑 능력등지고 버티는 힘과 빠른 턴 동작순간적인 민첩성과 하체 힘 필요 3. 패스 연계 능력원터치 패스, 백패스, .. 2025. 5. 29.
풋살 골레이로 완벽 가이드: 축구 골키퍼와의 차이, 기술, 훈련법까지 골레이로(Goleiro)란?기본 개념골레이로는 풋살에서 골문을 지키는 전문 수문장이자, 때로는 공격까지 가담하는 멀티 플레이어입니다.작은 코트, 빠른 전환, 근거리 슛에 대응해야 하기에 축구의 전통적인 골키퍼와는 전술적, 기술적으로 명확히 다른 포지션입니다. 골레이로 vs 골키퍼: 5가지 차이점 비교 분석항목골레이로골키퍼공간좁고 빠른 공간 반응넓은 공간과 위치 선정전술 참여공격 전개, 킥인, 전방 진출 가능주로 후방에 머무름슈팅 대응5~7m 근거리 반응 필요중거리, 롱슛 대처볼 터치손과 발을 거의 동등하게 사용발보다 손에 의존피지컬 요구민첩성과 반사신경 중심점프력, 신장 등 전체 피지컬 💡 골레이로는 '미니 축구 골키퍼'가 아니라, 완전히 다른 전술적 존재입니다!골레이로의 핵심 역할1. 슈팅 세이브근거.. 2025. 5. 28.
평영 발차기 완전 정복: ‘개구리 킥’ 제대로 하는 법 평영에서 킥이 차지하는 진짜 비중평영에서 속도를 결정짓는 요소는 의외로 팔보다 다리입니다.자유형, 배영, 접영과 달리 평영은 발차기를 통해 전신 추진력의 60~70% 이상을 담당합니다. 그만큼 개구리 킥의 기술 완성도는 평영 전체 실력을 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다.하지만 많은 수영인들이 무릎을 너무 벌리거나 발끝 방향을 잃는 등의 비효율적인 킥을 하고 있습니다.이번 글에서는 이상적인 개구리 킥이 어떤 메커니즘으로 작동하는지, 자주 발생하는 오류와 교정법, 드릴을 통한 교정 단계를 모두 정리해드립니다.이상적인 개구리 킥의 해부학킥 사이클의 4단계 분해리커버리 (Recovery)발을 엉덩이 쪽으로 접으며 무릎을 구부림캐치 (Catch)발을 회전시켜 발바닥이 바깥쪽을 향하게 함인스윕 (In-sweep)양.. 2025. 5. 21.
자유형 속도 향상을 위한 팔 젓기 교정법 수영에서 속도를 좌우하는 팔 젓기의 핵심자유형은 모든 수영 종목 중에서 가장 빠른 영법입니다. 그 중심에는 강력한 하체 킥도 있지만, 전체 추진력의 80% 이상을 담당하는 것은 바로 팔 젓기(stroke)입니다.많은 수영인이 열심히 연습해도 속도가 오르지 않는 이유는, 잘못된 팔 젓기 동작이 추진력을 낭비하고 있기 때문입니다.이번 글에서는 팔 젓기 동작이 속도에 어떤 영향을 주는지, 자주 나타나는 오류는 무엇인지, 그리고 실제로 교정하는 방법까지 단계별로 안내합니다.팔 젓기 역학의 이해수중 캐치 포지션이 핵심이다팔 젓기의 첫 단계인 ‘캐치’(catch)는 수중에서 물을 제대로 ‘붙잡는’ 동작입니다.이 단계가 부정확하면 전체 스트로크가 힘을 제대로 전달하지 못해 추진력을 잃게 됩니다.정확한 캐치 포지션은 .. 2025. 5. 20.
수영 목적에 따라 달라지는 수모 선택 가이드 수영 실력과 목적에 따라 수모 선택도 달라져야 합니다. 실리콘, 메시, 폴리우레탄 등 수모 재질별 장단점과 수영 스타일에 맞는 추천을 알려드립니다. 수영할 때 수모를 꼭 써야 하는 이유수모는 단순한 액세서리가 아니다.수영장에서 수모를 착용하는 이유는 위생 때문만이 아니라, 수영 퍼포먼스, 머리 보호, 체온 유지, 수저항 감소 등 다양한 기능을 수행한다.특히 수영 실력이 높아질수록 수모의 종류는 수영의 효율에 큰 영향을 미친다.수영 상황별 수모 선택법경기 수영이나 기록 향상이 목표라면: 실리콘 수모수저항을 줄이고 물 흐름을 매끄럽게 해 기록 단축에 도움강한 밀착력, 방수성 우수, 저항 최소화선수용, 마스터즈 대회, 속도 훈련에 적합취미 수영·건강관리 수영이라면: 폴리우레탄 or 메시 수모폴리우레탄은 실리콘.. 2025. 5. 19.

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