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자유형 속도 향상을 위한 팔 젓기 교정법 수영에서 속도를 좌우하는 팔 젓기의 핵심자유형은 모든 수영 종목 중에서 가장 빠른 영법입니다. 그 중심에는 강력한 하체 킥도 있지만, 전체 추진력의 80% 이상을 담당하는 것은 바로 팔 젓기(stroke)입니다.많은 수영인이 열심히 연습해도 속도가 오르지 않는 이유는, 잘못된 팔 젓기 동작이 추진력을 낭비하고 있기 때문입니다.이번 글에서는 팔 젓기 동작이 속도에 어떤 영향을 주는지, 자주 나타나는 오류는 무엇인지, 그리고 실제로 교정하는 방법까지 단계별로 안내합니다.팔 젓기 역학의 이해수중 캐치 포지션이 핵심이다팔 젓기의 첫 단계인 ‘캐치’(catch)는 수중에서 물을 제대로 ‘붙잡는’ 동작입니다.이 단계가 부정확하면 전체 스트로크가 힘을 제대로 전달하지 못해 추진력을 잃게 됩니다.정확한 캐치 포지션은 .. 2025. 5. 20.
수영 목적에 따라 달라지는 수모 선택 가이드 수영 실력과 목적에 따라 수모 선택도 달라져야 합니다. 실리콘, 메시, 폴리우레탄 등 수모 재질별 장단점과 수영 스타일에 맞는 추천을 알려드립니다. 수영할 때 수모를 꼭 써야 하는 이유수모는 단순한 액세서리가 아니다.수영장에서 수모를 착용하는 이유는 위생 때문만이 아니라, 수영 퍼포먼스, 머리 보호, 체온 유지, 수저항 감소 등 다양한 기능을 수행한다.특히 수영 실력이 높아질수록 수모의 종류는 수영의 효율에 큰 영향을 미친다.수영 상황별 수모 선택법경기 수영이나 기록 향상이 목표라면: 실리콘 수모수저항을 줄이고 물 흐름을 매끄럽게 해 기록 단축에 도움강한 밀착력, 방수성 우수, 저항 최소화선수용, 마스터즈 대회, 속도 훈련에 적합취미 수영·건강관리 수영이라면: 폴리우레탄 or 메시 수모폴리우레탄은 실리콘.. 2025. 5. 19.
운동 후에도 지방이 타는 이유? EPOC 완전 정복! 운동을 끝낸 뒤에도 칼로리가 계속 소모되는 이유, EPOC의 원리와 효과를 쉽게 설명합니다. 어떤 운동이 EPOC를 높이는지도 알아보세요. 운동 끝났는데도 왜 숨이 차고 덥지?운동을 마친 후에도 숨이 차고 몸이 후끈 달아오른 느낌을 받을 때가 있다. 땀도 식었고 움직이지 않고 있는데도, 마치 계속 운동하고 있는 것처럼 느껴진다.이런 현상은 단순한 느낌이 아니라 실제로 몸 안에서 일어나는 생리 반응이다. 그리고 그 중심에 있는 것이 바로 EPOC다.EPOC란 무엇인가?EPOC의 정의EPOC는 'Excess Post-Exercise Oxygen Consumption'의 약자로, 우리말로 하면 '운동 후 초과 산소 소비량'이다.운동이 끝난 뒤에도 몸이 평상시보다 많은 산소를 사용하면서 에너지를 계속 소모하는 .. 2025. 5. 18.
아마추어 풋살대회 완벽 준비 루틴: 전날부터 워밍업, 식사, 테이핑까지! 대회 당일, 제대로 준비하면 결과도 달라집니다풋살은 순간 스피드와 민첩성, 반사적인 협업이 중요한 스포츠입니다.대회 전날과 당일의 루틴만 잘 관리해도 부상 방지와 경기력 향상에 큰 차이가 납니다.이 글에서는 아마추어 풋살대회 참가자들이 놓치기 쉬운전날 준비 루틴, 당일 식사, 워밍업, 테이핑 요령까지 전부 알려드립니다.경기 전날: 몸과 마음을 정비하는 루틴수면과 휴식최소 7시간 이상 충분한 수면 확보야식, 과도한 수분 섭취 자제휴식 중 마사지볼이나 폼롤러로 하체 이완간단한 움직임가벼운 유산소 10~15분 (자전거, 워킹)고관절, 햄스트링, 종아리 스트레칭팀 단톡방으로 포지션, 전략 리마인드추천 저녁 식사 메뉴 (소화 잘되고 에너지 충전용)현미밥 + 닭가슴살 + 구운 채소고구마 + 달걀 + 된장국오트밀 +.. 2025. 5. 16.
운동과 음주의 관계: 퍼포먼스, 회복, 건강까지 과학적으로 따져보기 운동과 음주, 둘 다 일상 속에 깊숙이 들어와 있는 행위입니다. 운동을 한 후 맥주 한 잔, 운동선수의 음주 루머, '운동했으니 마셔도 된다'는 자기합리화… 정말 괜찮을까요? 이 글에서는 최신 연구와 논문을 바탕으로, 운동과 음주의 상호작용을 생리학적, 심리학적, 퍼포먼스 측면에서 면밀하게 분석해봅니다.1. 운동 후 음주가 신체에 미치는 영향1-1. 단백질 합성 억제와 회복 지연운동 직후는 근육 성장과 회복을 위한 단백질 합성률이 최고조에 달하는 시간대입니다. 하지만 이때 음주를 하게 되면?Parr et al.(2014) 연구에서는 저항성 운동 후 알코올 섭취 시 근육 단백질 합성이 37%까지 감소한다고 보고했습니다.이는 음주가 mTOR 경로(근육 성장 관련 경로)를 억제하고, 회복에 필수적인 호르몬(예.. 2025. 5. 15.
축구와 풋살의 차이와 훈련법: 기술, 전술, 실전 적용까지 완벽 해설 축구와 풋살, 같은 듯 다른 두 세계축구와 풋살은 공을 다룬다는 공통점이 있지만, 경기 방식, 기술 요구, 전술 운영, 그리고 훈련법에서 분명한 차이를 보입니다. 이 글에서는 단순한 규칙 비교를 넘어, 실전 적용 예시, 훈련 루틴, 전문가 견해, 인포그래픽 요소, 포지션 차이까지 포함해 두 종목을 깊이 있게 분석합니다.기본적인 차이점 정리구분축구 (11인제)풋살 (5인제)인원 수11명 (골키퍼 포함)5명 (골키퍼 포함)경기장 크기대형 잔디구장 (105x68m)실내 또는 소형 인조잔디 코트 (40x20m)공 크기5호 (더 크고 가벼움)4호 풋살공 (작고 덜 튀는 공)시간90분 (45분 x 2)40분 (20분 x 2, 실제 시간 정지형)교체제한 있음무제한 교체플레이 특징롱패스, 포지션별 움직임 중요짧은 패스.. 2025. 5. 14.

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