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운동 후에도 지방이 타는 이유? EPOC 완전 정복! 운동을 끝낸 뒤에도 칼로리가 계속 소모되는 이유, EPOC의 원리와 효과를 쉽게 설명합니다. 어떤 운동이 EPOC를 높이는지도 알아보세요. 운동 끝났는데도 왜 숨이 차고 덥지?운동을 마친 후에도 숨이 차고 몸이 후끈 달아오른 느낌을 받을 때가 있다. 땀도 식었고 움직이지 않고 있는데도, 마치 계속 운동하고 있는 것처럼 느껴진다.이런 현상은 단순한 느낌이 아니라 실제로 몸 안에서 일어나는 생리 반응이다. 그리고 그 중심에 있는 것이 바로 EPOC다.EPOC란 무엇인가?EPOC의 정의EPOC는 'Excess Post-Exercise Oxygen Consumption'의 약자로, 우리말로 하면 '운동 후 초과 산소 소비량'이다.운동이 끝난 뒤에도 몸이 평상시보다 많은 산소를 사용하면서 에너지를 계속 소모하는 .. 2025. 5. 18.
아마추어 풋살대회 완벽 준비 루틴: 전날부터 워밍업, 식사, 테이핑까지! 대회 당일, 제대로 준비하면 결과도 달라집니다풋살은 순간 스피드와 민첩성, 반사적인 협업이 중요한 스포츠입니다.대회 전날과 당일의 루틴만 잘 관리해도 부상 방지와 경기력 향상에 큰 차이가 납니다.이 글에서는 아마추어 풋살대회 참가자들이 놓치기 쉬운전날 준비 루틴, 당일 식사, 워밍업, 테이핑 요령까지 전부 알려드립니다.경기 전날: 몸과 마음을 정비하는 루틴수면과 휴식최소 7시간 이상 충분한 수면 확보야식, 과도한 수분 섭취 자제휴식 중 마사지볼이나 폼롤러로 하체 이완간단한 움직임가벼운 유산소 10~15분 (자전거, 워킹)고관절, 햄스트링, 종아리 스트레칭팀 단톡방으로 포지션, 전략 리마인드추천 저녁 식사 메뉴 (소화 잘되고 에너지 충전용)현미밥 + 닭가슴살 + 구운 채소고구마 + 달걀 + 된장국오트밀 +.. 2025. 5. 16.
운동과 음주의 관계: 퍼포먼스, 회복, 건강까지 과학적으로 따져보기 운동과 음주, 둘 다 일상 속에 깊숙이 들어와 있는 행위입니다. 운동을 한 후 맥주 한 잔, 운동선수의 음주 루머, '운동했으니 마셔도 된다'는 자기합리화… 정말 괜찮을까요? 이 글에서는 최신 연구와 논문을 바탕으로, 운동과 음주의 상호작용을 생리학적, 심리학적, 퍼포먼스 측면에서 면밀하게 분석해봅니다.1. 운동 후 음주가 신체에 미치는 영향1-1. 단백질 합성 억제와 회복 지연운동 직후는 근육 성장과 회복을 위한 단백질 합성률이 최고조에 달하는 시간대입니다. 하지만 이때 음주를 하게 되면?Parr et al.(2014) 연구에서는 저항성 운동 후 알코올 섭취 시 근육 단백질 합성이 37%까지 감소한다고 보고했습니다.이는 음주가 mTOR 경로(근육 성장 관련 경로)를 억제하고, 회복에 필수적인 호르몬(예.. 2025. 5. 15.
축구와 풋살의 차이와 훈련법: 기술, 전술, 실전 적용까지 완벽 해설 축구와 풋살, 같은 듯 다른 두 세계축구와 풋살은 공을 다룬다는 공통점이 있지만, 경기 방식, 기술 요구, 전술 운영, 그리고 훈련법에서 분명한 차이를 보입니다. 이 글에서는 단순한 규칙 비교를 넘어, 실전 적용 예시, 훈련 루틴, 전문가 견해, 인포그래픽 요소, 포지션 차이까지 포함해 두 종목을 깊이 있게 분석합니다.기본적인 차이점 정리구분축구 (11인제)풋살 (5인제)인원 수11명 (골키퍼 포함)5명 (골키퍼 포함)경기장 크기대형 잔디구장 (105x68m)실내 또는 소형 인조잔디 코트 (40x20m)공 크기5호 (더 크고 가벼움)4호 풋살공 (작고 덜 튀는 공)시간90분 (45분 x 2)40분 (20분 x 2, 실제 시간 정지형)교체제한 있음무제한 교체플레이 특징롱패스, 포지션별 움직임 중요짧은 패스.. 2025. 5. 14.
데드리프트 제대로 하는 법: 자세, 효과, 프로그램까지 완벽 가이드 데드리프트의 정확한 자세, 근육 효과, 운동 루틴, 부상 예방법까지! 제대로 배우고 싶은 사람을 위한 데드리프트 완벽 가이드. 🏋️ "데드리프트, 진짜 운동의 시작"헬스장에서 가장 기본이면서도 가장 강력한 운동이 뭘까요? 바로 데드리프트(Deadlift)입니다.허리, 엉덩이, 햄스트링, 등, 코어까지 동시에 강화할 수 있는 이 운동은 ‘전신 근육 훈련의 왕’으로 불립니다.하지만, 잘못된 자세로 하면 허리 통증과 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.이 글에서는 데드리프트의 정확한 자세, 작용하는 근육, 다양한 변형 동작, 그리고 자주 하는 실수와 해결책까지 상세히 알려드릴게요.📘 데드리프트란?🔹 정의데드리프트는 무거운 물체를 땅에서 들어 올리는 동작에서 유래한 운동입니다.이름처럼 ‘dead(.. 2025. 5. 14.
백색지방과 갈색지방 차이와 지방별 맞춤 운동 프로그램 백색지방과 갈색지방의 차이를 이해하고, 각각에 맞는 운동 전략으로 효율적인 체지방 감량과 대사 활성화를 실현하세요! 🏁 도입부: "지방은 모두 같지 않습니다""지방을 줄이고 싶어요." 다이어트를 시작할 때 누구나 한 번쯤 말하는 문장이죠. 하지만 지방에는 종류가 있습니다. 바로 백색지방(White Fat)과 갈색지방(Brown Fat)입니다.이 두 지방은 기능과 역할이 다르며, 각각을 대상으로 하는 운동 전략도 달라야 합니다.이 글에서는 백색지방과 갈색지방의 차이를 쉽게 설명하고, 지방 유형에 맞는 운동 프로그램까지 소개합니다.🧠 백색지방 vs. 갈색지방: 기본 개념 이해하기🔹 백색지방(White Adipose Tissue)에너지를 저장하는 지방과잉 영양분을 축적해 비만의 원인이 됨엉덩이, 복부, .. 2025. 5. 14.

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