전체 글156 벌크업을 위한 단백질 섭취 가이드 | 근육 증가가 안 되는 이유와 해결법 안녕하세요! 오늘은 벌크업을 목표로 열심히 운동 중인데도 근육 증가가 잘 안 된다고 고민하는 분들을 위해, 단백질 섭취 방법과 벌크업 식단에 대해 친절하고 자세히 안내해드리려고 합니다.운동만 열심히 해서는 원하는 몸을 만들 수 없습니다. 제대로 먹어야 진짜 변화가 시작됩니다. 지금부터 하나씩 살펴볼게요!운동해도 근육이 안 붙는 이유단백질 섭취 부족이 벌크업 실패의 주범아무리 열심히 운동해도 근육이 늘지 않는다면, 그 이유는 대부분 단백질 섭취 부족 때문입니다.근육량 증가를 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 다양한 연구와 권위 있는 기관들의 권고를 통해 확인할 수 있습니다.International Society of Sports Nutrition (ISS.. 2025. 7. 5. 당신의 발에 완벽한 러닝화 찾기: 발 유형별 추천 가이드! 러닝화를 선택하는 것은 단순히 발을 보호하는 것 이상의 의미를 가집니다. 올바른 러닝화는 달리기 성능을 높이고 부상을 예방할 수 있는 핵심적인 요소입니다. 이 글에서는 러닝화의 구조와 기능을 자세히 설명하고, 발 유형별로 가장 적합한 러닝화 추천 제품을 엄선하여 소개합니다.러닝화의 구조와 기능아웃솔(Outsole): 지면과 닿는 부분의 중요성아웃솔은 러닝화의 밑창으로 지면과 직접 접촉하여 접지력을 제공합니다. 특히 미끄럼 방지와 내구성이 뛰어난 소재가 중요합니다.주요 소재: 고무, 카본 러버, 블로운 러버추천 제품:나이키 페가수스(Nike Pegasus): 다양한 지형에서 탁월한 접지력아식스 젤 카야노(ASICS GEL-Kayano): 내구성과 안정성이 뛰어난 아웃솔미드솔(Midsole): 충격 흡수와 .. 2025. 6. 15. F45 vs 웨이트 트레이닝 vs 러닝: EPOC 비교로 알아보는 다이어트 효과 F45 HIIT, 전통 웨이트, 러닝 중 어떤 운동이 EPOC(운동 후 칼로리 연소)를 극대화할까? 🧠 1. EPOC란?EPOC는 Excess Post‑exercise Oxygen Consumption의 줄임말로, 운동 후 신체가 평소보다 더 많은 산소를 사용하는 현상을 의미합니다. 이 과정에서 혈중 젖산 제거, 체온 회복, 호르몬 조정, 근육 재건 등 회복작업이 이루어지며, 이는 곧 운동 후에도 칼로리를 계속 연소하게 만드는 주요 요인입니다.2. 운동 방식별 EPOC 특징A. F45 (HIIT + 회로 훈련)구성: HIIT, 서킷, 기능적 동작의 혼합 (심폐 + 근력)EPOC 기대치:평균 운동 후 6~15% EPOC 증가 복합 동작과 높은 심박수 덕분에 24시간 내 10~15% 칼로리 추가 소모 가.. 2025. 6. 12. VO₂max 완전 정복: 가민(Garmin)으로 측정하는 최대산소섭취량의 모든 것 1. VO₂max, 왜 중요한가요?VO₂max는 '최대 산소 섭취량(ml/kg/min)'으로, 우리 몸이 격렬한 운동 중 1분 동안 사용할 수 있는 산소의 최대량을 의미합니다.이 수치는 심폐지구력과 운동 능력을 가장 직관적으로 보여주는 지표로, 프로 선수부터 일반인까지 체력 관리에 널리 활용됩니다.📌 왜 VO₂max가 중요한가?높을수록 체력이 좋다는 뜻마라톤, 자전거, 축구, 크로스핏 등 유산소성 종목에서 중요심장과 폐, 근육이 산소를 얼마나 잘 전달하고 사용하는지를 나타냄건강관리 목적의 트래커로도 활용 가능 (질병 회복 평가 등)2. 가민은 VO₂max를 어떻게 측정하나?Garmin(가민) 스마트워치는 운동 중 자동으로 VO₂max를 추정해줍니다.다만 직접 측정(병원 검사 등)이 아닌 예측 알고리즘.. 2025. 6. 12. 무릎이 안 펴질 때 – 신전 제한의 원인과 재활 운동 가이드 무릎 신전 제한이란?무릎 신전 제한은 무릎이 완전히 펴지지 않는 상태를 말합니다.보통 일상적인 걸음걸이에서조차 무릎이 약간 굽혀진 상태로 유지되며, 이로 인해 보행 불균형, 통증, 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.무릎이 안 펴지는 원인들1. 근육 및 힘줄의 긴장햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 과긴장종아리 근육(가자미근, 비복근)의 단축2. 무릎 관절 내부 문제슬개대퇴 통증 증후군반월상연골 손상관절낭 구축 (관절을 둘러싼 막이 단단해짐)수술 또는 부상 이후 관절 유착3. 무릎 주변 부종과 염증급성 염좌 또는 수술 후 발생한 연부조직 부종염증성 질환 (예: 류마티스 관절염)4. 비정상 보행 습관 및 잘못된 자세지속적인 무릎 굴곡 자세 습관 (예: 오랜 좌식생활, 쪼그려 앉기)일상에서 신전 동작을 거의 하지 .. 2025. 6. 8. 운동 후 근육통이 없으면 효과 없는 걸까? 통증 없이도 운동 효과는 충분히 있다!운동하고 나서 다음 날, 팔이나 허벅지가 욱신욱신 아프면"오, 나 운동 제대로 했구나!"라고 느끼는 분들 많으시죠?반대로, 운동을 했는데 근육통이 전혀 없다면"이번엔 덜 했나? 효과 없는 거 아냐?" 싶을 수도 있어요.그런데 정말 그럴까요?오늘은 바로 그 오해,"운동 후 근육통(DOMS)이 없으면 운동 효과도 없는가?"에 대해과학적으로, 실용적으로 정리해드릴게요.✅ DOMS란? – 지연성 근육통의 정체DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는운동 후 12~72시간 사이에 나타나는 근육의 통증입니다.이는 근육 섬유가 낯선 자극으로 미세하게 손상되고,그로 인해 염증 반응이 생기면서 통증이 느껴지는 거예요.특히 처음 해보는 운동이나 고강도 트레이닝,.. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
