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지근 vs 속근 | 근육 타입이 운동 성과를 결정한다 지치지 않는 사람과 폭발적인 사람, 무엇이 다른 걸까?운동을 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있어요.왜 어떤 사람은 달리기를 오래 해도 지치지 않고,또 어떤 사람은 순간적으로 무게를 엄청나게 들어 올릴까?이 차이는 단순히 체력이나 근력 문제가 아니라,우리 몸속 근육의 타입, 즉 ‘지근’과 ‘속근’의 비율 차이 때문입니다.근육 섬유는 두 종류로 나뉜다우리 몸의 골격근은 크게 두 가지 섬유로 구성돼요.지근 (느린 근섬유)산소를 이용해 에너지를 만들어내는 지구력 중심의 근육이에요.장시간 움직여도 쉽게 지치지 않고, 일정한 강도로 오래 활동할 수 있습니다.마라토너, 철인 3종 경기 선수들처럼 오래 버티는 힘이 중요한 사람들에게 주로 발달해 있죠.속근 (빠른 근섬유)폭발적인 힘을 내는 데 특화된 단기간 고강도 움.. 2025. 4. 17.
HIIT 심박수 프로그램 | 고강도 인터벌 트레이닝으로 운동 효과 2배 높이기 짧고 강하게!단 20분 투자로 체력, 체지방 감량, 심폐지구력까지 모두 잡을 수 있는 방법,바로 HIIT 심박수 프로그램입니다.  ✅ HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)이란?HIIT(High Intensity Interval Training) 는짧은 시간 동안최대 강도 운동과짧은 회복 시간을반복하는 트레이닝 방식입니다.💡 HIIT의 핵심:"심박수를 빠르게 올렸다가 → 빠르게 떨어뜨리는 것"운동 시간 짧음 (15~30분)운동 효과 극대화 (체지방 감량 + 심폐능력 향상)✅ HIIT와 심박수의 관계HIIT는 심박수 존(Zone)을 적극적으로 활용합니다.단계심박수 존목표고강도 운동 구간Zone 4,5 (80~95%)최대 산소 섭취량 증가, 심폐 능력 강화회복 구간Zone 2 (60~70%)지방 연소 유지, 심.. 2025. 4. 16.
심박수 존을 이용한 체지방 감량 방법 | 지방이 가장 잘 타는 심박수 구간 완전 정리 열심히 운동하는데 왜 체지방이 잘 안 빠질까?심박수 존을 알면, 체지방 감량 속도가 완전히 달라집니다. ✅ 체지방 감량, 심박수가 왜 중요한가요?운동할 때 우리 몸은탄수화물(당)지방을 에너지원으로 사용합니다.심박수에 따라 에너지 사용 비율이 달라집니다.낮은 심박수 → 지방 에너지 사용 ↑높은 심박수 → 당 에너지 사용 ↑👉🏻 그래서 심박수를 조절해서 지방을 더 많이 태우는 구간을 노리는 것이 체지방 감량의 핵심입니다.✅ 체지방 연소에 최적화된 심박수 존Zone 2 (최대 심박수의 60~70%)여기가 체지방이 가장 잘 타는 존입니다.구분설명심박수 구간최대 심박수 × 0.6 ~ 0.7운동 느낌숨은 약간 차지만 대화 가능에너지원지방 주 사용운동 예시빠른 걷기, 천천히 조깅, 가벼운 사이클링💡 요약:👉?.. 2025. 4. 16.
무산소 운동 초보자를 위한 기초 루틴 | 처음 시작하는 근력 운동 가이드 운동을 막 시작한 초보자들에게 무산소 운동은 다소 어렵고 낯설게 느껴질 수 있습니다."어떤 운동부터 해야 하지?", "얼마나 무겁게 들어야 하지?" 같은 고민도 자연스럽게 따라오지요.하지만 무산소 운동은 어렵지 않습니다.기본 원칙만 이해하고, 내 몸에 맞는 루틴을 따라가면 누구나 안전하게 근육을 키울 수 있습니다.이 글에서는 무산소 운동이 무엇인지, 초보자가 꼭 알아야 할 원칙, 그리고 따라할 수 있는 기초 루틴을 친절하게 설명드리겠습니다.무산소 운동이란 무엇인가?무산소 운동의 정의무산소 운동은 짧고 강력한 힘을 빠르게 사용하는 운동을 말합니다.운동 중 산소를 직접 에너지원으로 사용하지 않고, 체내 저장된 에너지원(당분 등)을 빠르게 소비합니다.대표적인 무산소 운동은 다음과 같습니다.웨이트 트레이닝 (덤.. 2025. 4. 15.
심박수 존(Heart Rate Zone)별 트레이닝 가이드 무조건 열심히 운동하는 시대는 끝났습니다.심박수를 알면, 운동 강도 조절도, 운동 효과 최적화도 가능합니다.  ✅ 심박수 존(Heart Rate Zone)이란?운동할 때 우리 몸의 심박수(1분당 심장 박동 수)에 따라운동 강도를 구분하는 체계입니다.최대 심박수(Max HR) 대비몇 % 수준에서 운동하느냐에 따라지방이 타는지심폐 기능이 좋아지는지근육이 강화되는지가 달라집니다.✅ 최대 심박수 구하기공식은 아주 간단합니다.복사편집최대 심박수 = 220 - 나이 예시:30세 → 220 - 30 = 190bpm40세 → 220 - 40 = 180bpm👉🏻 이 최대 심박수를 기준으로Zone 1~5를 계산합니다.✅ 심박수 존(Zone)별 운동 강도와 효과Zone심박수 비율강도운동효과추천 운동Zone 150~60%.. 2025. 4. 15.
운동 후 먹는 것이 운동 효과를 결정한다 운동을 아무리 열심히 해도, 제대로 된 영양이 없다면?몸은 강해지지 않습니다.운동 후 1~2시간이 진짜 승부입니다.✅ 왜 운동 후 영양이 중요한가요?운동 직후는 우리 몸이 가장 빠르게 영양을 흡수할 수 있는 골든 타임입니다.이때 적절한 영양을 공급하면근육 회복 속도 증가근육 성장 촉진피로 회복 가속부상 예방반대로, 운동 후 영양 섭취를 놓치면근손실회복 지연운동 효과 감소운동 후 섭취하는 영양이 당신의 운동 결과를 좌우합니다.✅ 운동 후 섭취해야 할 핵심 영양소 3가지🔹 1) 단백질 (Protein)운동으로 손상된 근육을 복구하고 성장시키는 데 필수빠른 흡수를 위해 Whey(유청) 단백질이 추천됩니다.권장량:체중 1kg당 1.6~2.2g/일운동 직후 20~30g 단백질 섭취💡 빠른 회복을 위해 단백질 .. 2025. 4. 14.

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