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뱃살만, 허벅지살만 뺄 수 있을까? | 부위별 살 빼기의 진실과 진짜 지방 감량 전략 “복부 운동하면 뱃살이 빠질까요?”운동에 관심을 가지기 시작하면 가장 먼저 검색하는 키워드가 이런 거죠:뱃살 빼는 운동허벅지 살 제거 루틴팔뚝 살 빼는 스트레칭하지만 이 중 몇 개나 실제로 효과 있는 운동일까요?오늘은 운동을 하면서 누구나 한 번쯤 품어봤을 질문,“특정 부위 살만 뺄 수 있을까?”에 대해 과학적 근거와 함께 정리해보겠습니다.❌ 부위별 살 빼기, 과연 가능한가?결론부터 말하자면,특정부위만 골라서 지방을 빼는 건 사실상 불가능합니다.이걸 운동 생리학에서는 "Spot Reduction(스팟 리덕션)의 신화"라고 합니다.우리 몸은 운동을 할 때 에너지가 필요한데,그 에너지는 몸 전체에서 고루 지방을 분해해서 공급받습니다.어떤 특정 부위만 운동한다고 해서, 그 부위 지방만 빠지는 게 아닙니다.예를.. 2025. 5. 5.
주 2~3회만 해도 벌크업 가능하다! 실전 3개월 루틴 가이드 1. “운동할 시간이 부족한데도 벌크업이 가능할까?”벌크업, 즉 근육량 증가를 목표로 운동을 시작했지만 바쁜 일상 속에서 주 5-6회 헬스장을 찾는 건 쉽지 않습니다.“주 2-3회밖에 못 나가는데, 과연 벌크업이 가능할까?”많은 직장인과 학생들이 던지는 질문입니다.정답은: 충분히 가능합니다. 단, 전략적으로 해야 합니다.운동 효과는 ‘횟수’보다 ‘루틴의 질’과 ‘지속 가능성’에 달려 있습니다. 실제로 과학 연구에서도 주당 각 근육을 2회 이상 자극하면서 적정 볼륨만 확보하면 근성장에 효과가 있다고 밝혀졌습니다 (Schoenfeld et al., 2016).지금부터 소개할 루틴은 그런 이론을 바탕으로, 주 2~3회만으로도 근육을 늘릴 수 있도록 설계된 3개월 실전 프로그램입니다.2. 주 2~3회 벌크업 전.. 2025. 5. 4.
주 4~5회 벌크업용 분할 루틴 ✅ 대상운동 경력: 6개월 이상주당 운동 가능 횟수: 4~5회목적: 부위별 자극 강화, 체계적인 근비대(벌크업)1회 운동 시간: 60~75분📆 루틴 구성요일부위루틴 이름월요일가슴 + 삼두Day 1화요일등 + 이두Day 2수요일휴식 or 유산소회복목요일하체 (중심)Day 3금요일어깨 + 코어Day 4토/일휴식 or Day 5 (선택)보완 or 루틴 반복 💡 팁: 주 5회 할 수 있다면, 토요일에 Day 1로 다시 돌아가면 됩니다.💪 Day 1 – 가슴 + 삼두운동세트 × 반복설명벤치프레스4 × 6~8고중량인클라인 벤치프레스3 × 8~10상부 가슴덤벨 플라이 or 케이블 크로스3 × 12~15자극 강화딥스 or 푸쉬업3 × 12보조트라이셉스 푸시다운3 × 10~12삼두 집중오버헤드 익스텐션3 × 12삼.. 2025. 5. 4.
F45 트레이닝이 뭐길래 요즘 이렇게 뜨는 걸까? | 처음 시작하는 사람을 위한 F45 입문 가이드 ✅ F45, 도대체 뭐길래 이렇게 핫할까?요즘 헬스보다 더 많이 들리는 이름, F45.SNS에서도 자주 보이고, 동네에도 하나둘 생기기 시작했죠."근데 그게 뭐야? 그냥 단체 운동 아닌가?" 싶으셨다면, 오늘 이 글이 딱이에요.F45는 Functional Training(기능성 운동) + 45분간의 집중 트레이닝이라는 의미를 가진 프로그램이에요.2012년 호주에서 시작해서 지금은 전 세계 수천 개의 스튜디오가 운영 중이고, 그만큼 체계적이고 트렌디한 시스템으로 자리 잡았죠.💡 F45는 이런 운동이에요시간은 딱 45분, 강하지만 부담 없이 딱 좋게기능성 중심: 그냥 근육 만드는 게 아니라, 일상생활에서 잘 움직일 수 있게 도와줘요그룹 수업으로 진행: 같이 운동하니까 혼자보다 훨씬 재밌고 동기부여도 잘 돼.. 2025. 5. 4.
왜 복근 운동은 하는데 배는 그대로일까? | 복근을 열심히 했는데, 왜 뱃살은 안 빠질까? 복근은 아픈데, 배는 왜 그대로일까?누구나 한 번쯤 이런 경험 해보셨을 거예요.매일같이 복근 운동, 플랭크, 크런치, 레그레이즈까지 열심히 했는데도…거울을 보면 여전히 도드라지는 배.“이거 뭐지? 나는 유독 복근이 안 생기나?”“이 운동이 잘못된 걸까?”결론부터 말하면,❗ 복근 운동만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 복근 운동이 뱃살을 직접적으로 빼주지 못하는 이유🔸 국소 지방 감량은 불가능하다많은 사람들이 오해하는 것이 바로 “특정부위를 운동하면, 그 부위의 살이 빠진다”는 믿음이에요.하지만 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용할 때 전신에서 고르게 가져다 씁니다.즉, 복근 운동을 한다고 해서 그 에너지를 배 지방에서만 꺼내 쓰지 않는다는 거죠.📚 연구 예:Vispute et al. (2011) — 6.. 2025. 5. 4.
고강도 운동과 근력 향상을 위한 영양 전략 | 체력은 연습에서, 힘은 영양에서 완성된다 📌 목차서론: 고강도 운동과 영양, 왜 따로 보면 안 될까?고강도 운동에서 사용되는 에너지 시스템 이해운동 전 영양 전략: 에너지와 집중력을 높이는 식사법운동 중/직후 영양 섭취의 중요성근력·파워를 극대화하는 주요 영양소회복을 가속화하는 식품과 영양 전략근글리코겐 재합성 최적화 방법훈련일과 휴식일 식단 구성 예시결론: 강한 훈련, 강한 식사 루틴이 함께 가야 한다1. 서론: 고강도 운동과 영양, 왜 따로 보면 안 될까?고강도 훈련은 단순히 '많이 뛰고 무겁게 드는 것'이 아닙니다.신체의 에너지 시스템을 최대치로 끌어내는 정교한 자극이죠.그만큼 영양도 훨씬 더 세밀하고 전략적으로 접근해야 합니다.강력한 힘 = 에너지 저장과 공급빠른 회복 = 손상된 조직의 복원 + 염증 제어다음 세션 준비 = 글리코겐 보.. 2025. 5. 3.

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