러닝 입문자를 위한 실전 가이드
✅ 러닝은 왜 좋은 운동일까?헬스장 가기 부담스럽고, 복잡한 운동 루틴은 어려울 때, 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 운동, 바로 러닝입니다.유산소와 근지구력 운동을 동시에장비 최소, 장소 자유전신을 고르게 사용하는 균형 잡힌 움직임특히 러닝은 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 정신적 안정까지 여러 면에서 탁월한 운동 효과를 가진 스포츠입니다.📌 이 글에서는 ‘러닝을 제대로 배우고 싶은 사람’을 위해 과학적 원리 + 실전 루틴을 정리해드립니다.🧠 러닝의 운동학적 원리주요 작용 근육군하체: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리코어: 복부, 척추기립근상체: 팔과 어깨, 상체 자세 유지 역할유산소 역치 & 심박수 존Zone 2: 지방 연소에 최적화, 기초 지구력 강화Zone 3~4: 지속력 + VO₂ max 향상..
2025. 5. 1.
수영 자세 기초: 영법별 핵심 포인트 분석
📚 목차다양한 영법의 특성과 매력자유형(크롤) 핵심 포인트배영 핵심 포인트평영 핵심 포인트접영 핵심 포인트영법별 훈련법 비교영법 전환과 개인 맞춤화 전략모든 영법은 기초에 답이 있다1. 다양한 영법의 특성과 매력수영에는 여러 영법이 있습니다.자유형, 배영, 평영, 접영 – 각각이 가진 매력과 기능성이 다릅니다.자유형: 가장 빠른 영법, 효율적인 전진력배영: 시야가 위로 향해 심리적 안정감평영: 부드럽고 안정적인 이동, 쉬운 호흡접영: 가장 파워풀하고 다이내믹한 기술모든 영법에는 "몸을 수면 위에 띄우고, 효율적으로 물을 밀어내는" 기본 원리가 있지만,팔과 다리의 사용법, 호흡법, 리듬감은 모두 다릅니다.영법 선택은 개인의 신체 조건, 목표, 취향에 따라 달라질 수 있습니다.2. 자유형(크롤) 핵심 포인..
2025. 5. 1.
