본문 바로가기

분류 전체보기152

무릎이 안 펴질 때 – 신전 제한의 원인과 재활 운동 가이드 무릎 신전 제한이란?무릎 신전 제한은 무릎이 완전히 펴지지 않는 상태를 말합니다.보통 일상적인 걸음걸이에서조차 무릎이 약간 굽혀진 상태로 유지되며, 이로 인해 보행 불균형, 통증, 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.무릎이 안 펴지는 원인들1. 근육 및 힘줄의 긴장햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 과긴장종아리 근육(가자미근, 비복근)의 단축2. 무릎 관절 내부 문제슬개대퇴 통증 증후군반월상연골 손상관절낭 구축 (관절을 둘러싼 막이 단단해짐)수술 또는 부상 이후 관절 유착3. 무릎 주변 부종과 염증급성 염좌 또는 수술 후 발생한 연부조직 부종염증성 질환 (예: 류마티스 관절염)4. 비정상 보행 습관 및 잘못된 자세지속적인 무릎 굴곡 자세 습관 (예: 오랜 좌식생활, 쪼그려 앉기)일상에서 신전 동작을 거의 하지 .. 2025. 6. 8.
운동 후 근육통이 없으면 효과 없는 걸까? 통증 없이도 운동 효과는 충분히 있다!운동하고 나서 다음 날, 팔이나 허벅지가 욱신욱신 아프면"오, 나 운동 제대로 했구나!"라고 느끼는 분들 많으시죠?반대로, 운동을 했는데 근육통이 전혀 없다면"이번엔 덜 했나? 효과 없는 거 아냐?" 싶을 수도 있어요.그런데 정말 그럴까요?오늘은 바로 그 오해,"운동 후 근육통(DOMS)이 없으면 운동 효과도 없는가?"에 대해과학적으로, 실용적으로 정리해드릴게요.✅ DOMS란? – 지연성 근육통의 정체DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는운동 후 12~72시간 사이에 나타나는 근육의 통증입니다.이는 근육 섬유가 낯선 자극으로 미세하게 손상되고,그로 인해 염증 반응이 생기면서 통증이 느껴지는 거예요.특히 처음 해보는 운동이나 고강도 트레이닝,.. 2025. 6. 7.
운동 후에도 칼로리를 태우는 몸 만들기 – 다이어트에 꼭 필요한 ‘EPOC’ EPOC란 무엇인가요?EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)는 ‘운동 후 초과 산소 소비량’을 뜻합니다.쉽게 말해 운동이 끝난 뒤에도 신체가 칼로리를 계속 태우는 현상입니다.운동 직후에는 신체가 아래와 같은 이유로 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다:혈중 젖산 제거체온 회복심박수와 호흡 안정화근육 손상 회복이러한 회복 과정에서 평소보다 더 많은 산소가 필요해지고, 이로 인해 칼로리 소모가 운동 후에도 지속되는 것입니다.왜 다이어트에 EPOC가 중요한가요?일반적인 유산소 운동은 운동 중 칼로리 소모에 집중되지만,EPOC는 운동 후에도 칼로리가 자동으로 소모되는 시간을 만들어줍니다.📌 EPOC의 핵심 장점:운동 후 최대 24~48시간 동안 칼로리 소비 증가기.. 2025. 6. 3.
간헐적 단식하면서도 근육 키우기, 정말 가능할까? 요즘 건강을 위해 간헐적 단식을 실천하는 분들이 많습니다."하루에 정해진 시간에만 식사하고, 나머지는 금식하는 방식"이죠.그런데 근육을 키우고 싶은 사람들,특히 벌크업(몸 키우기)을 목표로 하는 분들에겐 이런 질문이 생깁니다:"하루 두 끼만 먹고도 근육이 늘 수 있을까?""단식하면서 운동하면 오히려 근육이 빠지는 건 아닐까?" 결론부터 말씀드리면:가능은 합니다.하지만 식사 시간, 운동 시간, 식사 내용을 아주 잘 조절해야 해요. 💡 간헐적 단식, 어떻게 하는 거죠?가장 많이 쓰는 방식은 ‘하루 8시간 동안만 식사하고, 나머지 16시간은 아무것도 안 먹는’ 방법입니다.예를 들어,오후 1시부터 밤 9시까지만 식사하고그 외 시간(밤 9시~다음날 오후 1시)은 물이나 블랙커피만 섭취이렇게 하루 두 끼 또는 세.. 2025. 6. 2.
같은 공, 다른 슛: 축구와 풋살 슛팅의 모든 차이 축구와 풋살, 공은 같지만 슛팅은 완전히 다릅니다. 근육 사용부터 연습법, 부상 예방법까지 두 스포츠의 슛 차이를 알아보세요!같은 공, 다른 게임공 하나를 가지고 하는 스포츠지만, 축구와 풋살은 완전히 다른 게임입니다.
특히 가장 결정적인 순간, 슛을 때릴 때의 차이는 그 격차가 분명하게 드러납니다.누구는 축구장에서 강하게 뻗어 찬 슛이 통쾌하다고 말하고,
누구는 풋살에서 발끝으로 찔러 넣는 한 방이 짜릿하다고 말합니다.오늘은 축구와 풋살의 슛팅 방식 차이,
그리고 그에 따른 근육 사용, 부상 예방법, 실전 훈련 루틴까지 전부 알아보겠습니다.축구 슛팅의 특징축구는 넓은 공간을 활용하기 때문에 다양한 형태의 슛팅이 가능합니다.
슈팅 전 동작을 충분히 준비할 시간과 공간이 있어, 다양한 킥 방식이 사용됩니다.. 2025. 6. 1.
퇴행의 원인과 종류, 운동으로 예방할 수 있을까? 퇴행이란 무엇인가?퇴행은 신체 기능이 나이가 들면서 점차 감소하는 자연스러운 과정입니다.이는 다양한 원인에 의해 발생하며, 주요 원인은 다음과 같습니다:노화: 세포 재생 능력 감소로 인한 기능 저하생활 습관: 운동 부족, 불균형한 식습관, 흡연, 과도한 음주 등유전적 요인: 가족력에 의한 특정 질환의 발병 가능성 증가환경적 요인: 스트레스, 수면 부족, 오염된 환경 등퇴행의 주요 종류퇴행은 신체 여러 부위에서 발생할 수 있으며, 주요 종류는 다음과 같습니다:근육 퇴행 (근감소증): 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 현상관절 퇴행 (퇴행성 관절염): 관절 연골이 닳아 통증과 운동 제한을 초래하는 질환뼈 퇴행 (골다공증): 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 골절되는 상태신경계 퇴행: 기억력 저하, 반.. 2025. 6. 1.

티스토리툴바