지구력 운동을 위한 에너지 최적화 식사법– 마라톤, 사이클링, 철인3종까지! 지치지 않는 몸을 만드는 영양 전략
서론: 지구력 운동과 에너지 시스템지구력 운동(마라톤, 사이클링, 수영 등)은 단순히 오래 하는 운동이 아니에요.에너지 관리, 수분 조절, 영양 타이밍 하나하나가 경기력에 직결됩니다.특히 탄수화물과 수분이 부족하면, 아무리 훈련을 열심히 했어도 “벽에 부딪히는 순간”이 찾아오죠.이 글에서는 지구력 운동에 특화된 식사 전략과 보충법을 단계별로 소개합니다.훈련뿐만 아니라 먹는 것도 훈련의 일부라는 걸 기억하세요!🍚 탄수화물 로딩의 과학과 실천 방법탄수화물 로딩(Carbohydrate loading)은 운동 전 근글리코겐 저장량을 최대화해지구력 퍼포먼스를 향상시키는 전략이에요.실전 팁:훈련 2~3일 전부터 평소보다 탄수화물 섭취량 1.5~2배 증가흰쌀밥, 파스타, 고구마, 오트밀, 바나나 등 소화 잘 되는 ..
2025. 4. 25.
헬스와 남성호르몬, 자연스럽게 테스토스테론 올리는 법
운동해도 근육이 안 늘고 피로감이 심하다면? 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 건강한 방법을 지금 확인해보세요.💡 테스토스테론, 왜 중요한가요?테스토스테론은 단순히 남성 호르몬이 아니라,근육 성장, 체지방 관리, 에너지, 성욕, 자신감 등 전반적인 건강과 밀접한 호르몬이에요.운동을 해도 효과가 미미하거나,기운이 없고 회복이 더디게 느껴진다면테스토스테론 수치를 점검해볼 필요가 있습니다.🧬 테스토스테론의 역할 요약근육 단백질 합성 촉진 → 근성장 가속골밀도 유지, 피로 감소지방 분해 촉진 → 복부 비만 관리스트레스 완화, 자신감 상승즉, 운동 효과 극대화 + 회복력 향상 + 삶의 활력을 동시에 잡는 핵심 호르몬이에요.⬇ 현대인의 테스토스테론, 왜 줄어들까?1. 생활 습관 요인수면 부족 (6시간 이하)..
2025. 4. 23.
체지방 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 종류 | 걷기 vs 달리기 vs 자전거, 무엇이 좋을까?
체지방을 줄이기 위해 유산소 운동을 시작하려고 할 때, 가장 먼저 고민하는 것은 바로"어떤 운동을 해야 가장 효과가 좋을까?" 입니다.걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 다양한 선택지가 있지만,운동별로 칼로리 소모량, 지방 연소 효율, 지속 가능성이 모두 다릅니다.이 글에서는 체지방 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 종류를 비교 분석하고,나에게 맞는 운동을 고르는 방법까지 친절하게 안내해드리겠습니다.유산소 운동이 체지방 감량에 중요한 이유지방을 주 에너지원으로 사용하는 운동유산소 운동은 몸에 저장된 지방을 산소를 이용해 에너지원으로 연소시키는 과정입니다.특히 운동을 20분 이상 지속하면, 지방이 주 에너지원으로 사용되기 시작합니다.📚 미국 스포츠의학회(ACSM, 2024)는 체지방 감량을 목표로 하는 사..
2025. 4. 22.
