운동을 시작하려고 마음먹었지만 "언제 운동하는 게 좋을까?" 고민되시죠?
특히 살을 빼고 싶거나 근육을 키우고 싶다면 운동 시간대도 신경 쓰이기 마련입니다. 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 비교하고, 여러분에게 딱 맞는 운동 시간을 찾는 방법을 알려드릴게요!
아침 운동의 장점 🌅
1. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요
아침에 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 땀을 흘리고 나면 기분 좋은 에너지로 하루를 시작할 수 있어요.
연구에 따르면, 아침에 유산소 운동을 하면 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)가 자연스럽게 조절돼 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
(참고: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2005)2. 규칙적인 운동 습관 만들기
일찍 운동을 끝내면 하루 계획이 어그러질 걱정이 적어집니다. 꾸준한 운동 루틴을 만들고 싶은 사람이라면 아침 운동이 큰 도움이 돼요.
미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 정해진 시간에 매일 운동하는 사람은 더 오랫동안 운동을 지속할 확률이 높다고 합니다.
3. 신진대사 촉진
아침 운동은 하루 종일 신진대사를 활발하게 유지해줍니다.
2012년 BYU(브리검영 대학교) 연구에서는, 아침 운동이 하루 동안 음식에 대한 충동을 줄이고, 에너지 소비를 증가시키는 효과가 있다는 결과를 발표했습니다.칼로리 소모를 높이고 다이어트를 목표로 한다면, 아침 운동이 약간 더 유리할 수 있어요.
4. 집중력 향상
운동을 하면 혈액순환이 촉진되고 뇌로 가는 산소 공급도 늘어나 집중력이 좋아집니다.
2014년 British Journal of Sports Medicine 연구에 따르면, 짧은 운동 후에는 집중력, 기억력, 창의력까지 향상된다고 보고되었습니다.
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저녁 운동의 장점 🌙
1. 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있어요
저녁에는 체온이 가장 높고 근력, 민첩성, 지구력이 절정에 이릅니다.
Journal of Strength and Conditioning Research(2010) 연구에 따르면, 저녁에 근력과 파워 퍼포먼스가 최고조에 달하는 경향이 있다고 합니다.
2. 부상 위험이 낮아요
아침보다 저녁에는 몸이 부드럽고 준비되어 있어서 부상의 위험이 낮습니다.
운동생리학 저널에 따르면, 체온이 높아질수록 근육과 관절의 유연성이 증가해 부상 위험이 감소한다고 알려져 있습니다.
3. 스트레스 해소
하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 풀 수 있습니다.
하버드 의대 보고서에 따르면, 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추고, 기분을 좋게 만드는 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진한다고 합니다.
4. 더 무거운 운동 가능
연구에 따르면 저녁에 더 무거운 무게를 들 수 있는 경향이 있습니다.
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 저널(2016)에서는, 저녁 운동 그룹이 아침 운동 그룹보다 8~10% 더 높은 중량을 들 수 있었다고 보고했습니다.
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그럼 아침이든 저녁이든, 뭐가 진짜 중요할까? 🤔
사실 "꾸준히 운동할 수 있는 시간"이 가장 중요합니다.
시간대보다 더 중요한 것은 포기하지 않고 지속할 수 있느냐는 거예요.
- 아침엔 너무 졸려서 못 일어날 것 같다면? 👉 저녁 운동 추천
- 퇴근 후엔 피곤해서 아무것도 못 할 것 같다면? 👉 아침 운동 추천
자신의 라이프스타일에 맞춰 꾸준히 실천할 수 있는 시간을 선택하는 것이 가장 현명합니다!
당신에게 맞는 시간을 찾아 꾸준히 하세요!
아침 운동이든 저녁 운동이든, 완벽한 시간은 따로 없습니다.
당신이 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋은 운동 시간이에요.